Неделя физической активности

Неделя информирования о важности физической активности - с 19 по 25 июня
Здоровый образ жизни включает в себя соблюдение двигательного режима, гигиенических правил и режима дня, рациональное питание, здоровый сон и отказ от вредных привычек. Главным фактором здорового образа жизни является оптимальная физическая нагрузка. Каждый человек в течение дня что-то делает — на работе и в повседневной жизни. Как оценить двигательную нагрузку? Можно взять любой шагомер или скачать программу на смартфон и посчитать, сколько шагов в день вы проходите и сколько времени тратите на физические упражнения. Если каждый день у вас получается 5000 шагов, то вы ведете сидячий образ жизни, не занимаясь никакими физическими упражнениями. Если 5000–7500 шагов, значит, малоподвижный образ жизни, что тоже плохо для здоровья.
При средней активности получается 7500–10000 шагов в день. Такой образ жизни подразумевает занятия физическими упражнениями, по крайней мере, утренней гигиенической гимнастикой. Наконец, активный образ жизни предусматривает более 10 000 шагов в день. Его ведут люди, имеющие работу, на которой необходимо много ходить, или занимающиеся уже целенаправленно физическими упражнениями.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1.   Ишемической болезни сердца на 30%;
2.   Сахарного диабета II типа на 27%;
3.   Рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.